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새해 금연을 결심하는 이들에게

구태익 | 2009.01.01 01:01 | 조회 639
아직도 담배를 피십니까? 미국 금연단체의 웹사이트에 소개된 금연을 위한 3S+5D를 소개합니다. 3S는 금연을 시작하면서 마음에 담아두시고, 5D는 금연에 돌입하고 나서 실천하십시오.

3S

① Self-Efficacy(자기 효력) : 금연의 필요성에 대해 되뇌어 ‘합리화’를 미리 차단하고 “나는 담배를 끊을 수 있다”는 자기 암시를 통해 자기효력을 높인다. 어떤 변명도 변명일 뿐이다. 아침마다 거울을 보며 웃으며 자신을 칭찬하는 것도 좋다.

② Self-Cognition(자기 인식) : 보통 의지가 약해 담배를 못 끊는다고 생각하지만 실제로 체력이 약해 실패하는 경우가 많다. 매일 피로와 스트레스에 찌들어 사는 사람은 금연을 시작하면서 휴식을 늘리고 운동을 시작해야 한다. 오늘 금연에 돌입했다면 한 달 동안은 술자리를 피하는 것이 좋다.

③ Strategy(전략) : 흡연 기간이 길지 않고 하루 한 갑 이하로 피운다면 단번에 끊는 것, 10년 이상의 골초라면 준비기간을 가져 끊는 것이 성공확률을 높인다. 체력이 약하든지 중독성이 심한 사람은 니코틴 패치와 같은 보조제의 도움을 받는 것이 좋다. 계속 실패하면 의사의 도움을 받는 것도 방법이다.

5D

① Deep Breathing : 깊이 숨쉬기
② Drinking Water : 자주 물 마시기. 여름에는 물을 자주 마시는 것이 최고의 건강.
③ Doing Something : 다른 일에 몰두하기
④ Discussing : 가족이나 친구와 대화하기
⑤ Delay : 담배가 생각날 때 100~200까지 헤아리기. 이때 담배를 끊은 이유를 생각할 것.
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