열대야 숙면을 위한 10가지 방법

▽ 열대야 숙면을 위한 10가지 방법

△주중과 주말 모두 규칙적인 취침, 기상 시간을 유지한다.

△밤에 잠 설쳤다고 낮잠을 지나치게 자지 않는 것이 좋고, 필요하면 점심식사 뒤 30분 내로 잔다.

△잠자리에 들기 전 미지근한 물로 목욕한다.

△규칙적으로 운동한다. 그러나 취침시간 바로 전의 운동은 숙면을 방해한다.

△음식 먹기는 잠자기 2, 3시간 전에 끝낸다. 너무 배가 고프면 우유를 한 잔 먹어 공복감을 없앤다.

△어둡고 조용하며 시원한 취침 환경을 조성한다.

△안락한 침대와 베개도 숙면에 도움이 된다.

△불면증이 괴로우면 담배와 카페인 섭취를 피한다.

△잠이 안 오면 책을 읽었다가 다시 침실에 든다.

△며칠 못 잤다면 걱정노트를 쓴다. 자기 전 10~15분 동안 걱정거리와 이에 대한 해결책을 기록한다



ㆍ출처 : \'건강을 위한 정직한 지식\' 코메디닷컴