목소리 관리법

▶말을 많이 하는 사람의 목병 예방법

①평소 직업 상 말을 많이 해야 한다면, 적어도 휴식 시간에는 말을 하지 않으며 쉬고 영양을 골고루 섭취한다. 여성은 임신 때나 생리 중에 말을 너무 많이 하지 않는다.
②자주 환기한다.

③아침에 5∼10분간 작은 소리로 얘기한 뒤 점차 목소리를 높여 일이 끝날 무렵 목소리를 낮춘다.
④물을 하루 6∼10컵 마신다.

⑤수업이나 강의, PT 전 커피 콜라 사이다 우유 등을 마시지 않는다.
⑥청중이나 학생 시선을 끌어야 할 땐 목소리를 높이지 않고 자로 탁자를 두드리거나 손뼉을 친다.

⑦자주 주의를 줘야 하는 학생이나 주요한 청중을 앞자리에 앉게 한다.
⑧마이크를 이용한다.

▶건강과 성공을 보장하는 목소리 만들기

① 자신의 타고난 음조를 체크한다. 입을 다물고 끝을 약간 올리는 ‘음ㅁ~흠ㅁㅁ’을 발음한다. 이때 코와 입술 주위에서 가벼운 떨림을 느낄 수 있어야 한다.

② 짧은 문장들을 소리 내서 읽고 ‘음ㅁ~흠ㅁㅁ’을 붙인다. 즉 ‘나는 선생님을 존경한다. 음ㅁ~흠ㅁㅁ’ 식으로 문장마다 ‘음ㅁ~흠ㅁㅁ’을 붙여 말한다.

③ ‘음ㅁ~흠ㅁㅁ 하나, 음ㅁ~흠ㅁㅁ 둘, 음ㅁ~흠ㅁㅁ 셋’ 식으로 열까지 소리 내어 말한다.
④ 복식호흡을 하면서 이를 훈련한다. 한 손은 배, 다른 손은 가슴에 올린 채 배만 오르락내리락하도록 숨을 쉬면서 ‘음ㅁ~흠ㅁㅁ’이 든 문장을 말한다.

⑤ 물을 자주 마신다. 특히 목에 가래가 낀 듯 하면 헛기침을 하지 말고 물을 마신다.


-\'목소리를 깨워라 삶을 바꾸라\'(모튼 쿠퍼 박사 저) 참고