회원 로그인
열대야 숙면을 위한 10가지 방법
▽ 열대야 숙면을 위한 10가지 방법
△주중과 주말 모두 규칙적인 취침, 기상 시간을 유지한다.
△밤에 잠 설쳤다고 낮잠을 지나치게 자지 않는 것이 좋고, 필요하면 점심식사 뒤 30분 내로 잔다.
△잠자리에 들기 전 미지근한 물로 목욕한다.
△규칙적으로 운동한다. 그러나 취침시간 바로 전의 운동은 숙면을 방해한다.
△음식 먹기는 잠자기 2, 3시간 전에 끝낸다. 너무 배가 고프면 우유를 한 잔 먹어 공복감을 없앤다.
△어둡고 조용하며 시원한 취침 환경을 조성한다.
△안락한 침대와 베개도 숙면에 도움이 된다.
△불면증이 괴로우면 담배와 카페인 섭취를 피한다.
△잠이 안 오면 책을 읽었다가 다시 침실에 든다.
△며칠 못 잤다면 걱정노트를 쓴다. 자기 전 10~15분 동안 걱정거리와 이에 대한 해결책을 기록한다
ㆍ출처 : \'건강을 위한 정직한 지식\' 코메디닷컴
댓글 0개
| 엮인글 0개
1,199개(7/60페이지)
번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 | 날짜 |
---|---|---|---|---|
1079 | 40년만의 만남...^^ | 구태익 | 1026 | 2009.06.15 01:01 |
1078 | After 41years.. | 구태익 | 1375 | 2009.06.06 01:01 |
1077 | 사이좋게 ... | 서○○ | 1208 | 2009.06.10 01:01 |
1076 | Re : 사이좋게 ... | 구태익 | 1169 | 2009.06.10 01:01 |
1075 | ▶◀ 哀悼... | 구태익 | 1004 | 2009.05.25 01:01 |
1074 | 늦었지만.. | 제자 | 1202 | 2009.05.21 01:01 |
1073 | 누고....? | 구태익 | 1212 | 2009.05.24 01:01 |
1072 | [이성주의 건강편지] 미움을 다스리는 방법 | 구태익 | 1288 | 2009.04.27 01:01 |
1071 | [이성주의 건강편지]반가운 곡우 | 구태익 | 1154 | 2009.04.20 01:01 |
1070 | [이성주의 건강편지] 삶의 10계명 | 구태익 | 1111 | 2009.04.15 01:01 |
1069 | 이원복교수님을 뵙다..^^ | 구태익 | 1227 | 2009.04.04 01:01 |
1068 | 부러운 일 | 권선영 | 1114 | 2009.04.28 01:01 |
1067 | 그랬군요. 반가워요..^^ | 구태익 | 1072 | 2009.04.29 01:01 |
1066 | 아홉 가지 올바른 몸 가짐 | 구태익 | 1072 | 2009.04.01 01:01 |
1065 | Ice Queen, 김연아...^^ | 구태익 | 953 | 2009.03.30 01:01 |
1064 | [담쟁이] 도종환 | 구태익 | 994 | 2009.03.30 01:01 |
1063 | 한국야구의 위대한 도전 만세~!! | 구태익 | 1049 | 2009.03.25 01:01 |
1062 | [WBC] 한일 야구대전을 보고.. | 구태익 | 1455 | 2009.03.10 01:01 |
1061 | 아스퍼거 신드롬(Asperger Syndrome) | 구태익 | 1898 | 2009.02.25 01:01 |
1060 | 여보와 당신 | 구태익 | 1085 | 2009.02.12 01:01 |